Kurse

Die Progressive Muskelentspannung oder das Tiefenmuskel-Entspannungstraining wurde zu Beginn des letzten Jahrhunderts von dem amerikanischen Arzt und Physiologen Edmund Jacobsen entwickelt. Es ist ein einfaches und effektives, von Ärzten anerkanntes, Entspannungsverfahren, das leicht zu erlernen und nahezu überall zu praktizieren ist. Durch die systematische willentliche Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen werden Spannungen herabgesetzt und ein Gefühl tiefer Entspannung entsteht. So lernen Sie den Unterschied zwischen „Halten“ und „Loslassen“ wahrzunehmen. Es wird davon ausgegangen, dass eine Verringerung der Muskelanspannung zu einer Reduzierung von Nervosität oder sonstiger emotionaler Anspannungen führt. Indem man die Spannungszustände der Muskulatur aktiv minimiert, beugt man allgemeinen Stres sreaktionen vor - getreu dem Prinzip:

• „Wenn der Körper sich entspannt, entspannt sich auch die Psyche.“
• Wirksamkeit der Progressiven Muskelentspannung:
• Vorbeugung stressbedingter Krankheiten
• Hilfe bei Schlafstörungen
• Hilfe bei Kopfschmerzen/ Migräne
• Senkung von Bluthochdruck
• Abbau von Unruhe/ Nervosität
• Abbau von Ängsten
• Anwendung in der Psychotherapie
• Anwendung in der Krebstherapie

Silence – Ankommen und Bewußstsein herstellen:
Wir beginnen mit einer Meditation zur Zentrierung und Klärung des Geistes – zum "Ankommen". Die bewegten, gymnastischen Übungen fördern sowohl das innere Gleichgewicht, als auch den Gleichgewichtssinn und das Koordinationsvermögen. Sie werden bewusst und konzentriert ausgeführt und schulen so die Körperwahrnehmung.

Move – Hauptteil:
Bewegungsübungen im Stand und am Boden, die an Qi Gong und Yoga angelehnt sind, bilden den Bewegungsteil des Trainingsprogramms. Die Beweglichkeit wird verbessert und auch Bauch & Rücken werden gekräftigt. Der Atem gibt den Rhythmus der Übungen vor, so dass die Body-Übungen fließend ausgeführt und nur selten statisch gehalten werden.

Relax & go – End – und Entspannungsphase:
Das Body & Mind Training wird mit einer Entspannung aus der westlich orientierten Welt abgerundet, wie z.B. Autogenes Training. Als "go" wird den Teilnehmern statt eine "Original-Koans" eine kurze Geschichte vorgelesen, die sie dann sozusagen "mitnehmen" und auf sich wirken lassen. 

Quelle:
fitmedi – Akademie für Gesundheit, Entspannung & Stressbewältigung,
Frankfurt / Offenbach

Durch leicht zu erlernende Konzentrations- und Bewegungsübungen, wird die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Körperempfinden, Emotionen und Gedanken gerichtet und damit eine achtsamkeitsbasierte Stressreduktion herbeigeführt.

Wir erlernen das "Hier und Jetzt" wahrzunehmen. 

Untersuchungen der letzten Jahre zeigen zunehmend, dass ich mit der Meditationspraxis der Achtsamkeit einer Reihe stressbedingter, aber auch anderer Erkrankungen begegnen lässt.

Diese Meditationstechnik lässt sich zur Erhöhung des Wohlbefindens und der Lebensqualität einsetzen.

1928 entwickelte Prof. Dr. J.H. Schultz das Verfahren der „konzentrativen Selbstentspannung“, das Autogene Training. Es ist inzwischen die in Deutschland bekannteste Entspannungstechnik. Durch Konzentration und Willenskraft können wir auf Prozesse im Körper einwirken. Wir versetzen uns beim Autogenen Training ganz bewusst in einen körperlich-seelischen Ruhezustand. Im Mittelpunkt der Übungen stehen Schwere-, Wärme- und Ruheimpulse, die zusammen mit einer gleichmäßigen Atmung angeleitet werden.

Der Blutdruck sinkt, der Puls verlangsamt sich, die Atmung wird ruhiger und die Muskeln entspannen sich. Allgemeine Verspannungen lösen sich, Stress reduziert sich allmählich und eine allgemeine Leistungssteigerung wird herbeigeführt. So entspannen Sie Körper und Geist gleichermaßen und die Herausforderungen des Alltags lassen sich leichter bewältigen.

Aus dem Zustand der tiefen Entspannung schöpfen Sie neue Kraft, Energie und Vitalität!

Wirksamkeit des Autogenen Trainings:

• Förderung der Konzentration
• Hilfe bei Schlaflosigkeit
• Wahrnehmung des eigenen Körpers
• Abbau von Stress
• Entspannung und Gelassenheit im Alltag
• Stärkung des Immunsystems
• Stärkung des Selbstbewusstseins
• Besserer Umgang mit Emotionen wie Aggression, Wut, Gereiztheit
• Anwendung in der Krebstherapie

Meditation (lat. meditatio = nachdenken, nachsinnen):

Meditation ist ein bewährtes Instrument zur Selbsterkenntnis und Bewusstseinsänderung. Die durch Meditation geförderte Fähigkeit zur Konzentrationführt nach einiger Zeit zu tiefer Selbsterkenntnis. Wir bringen unseren Körper zur Ruhe und uns selbst ins Gleichgewicht. Wir erleben Achtsamkeit und Gewahrsein und sind im „Hier und Jetzt“. 

Wirksamkeit der Meditation:

Neueste Studien belegen eine nachhaltige Wirkung auf wichtige Teile des Gehirns. Bei Krankheiten wie Allergien, Asthma und Kreislaufstörungen kann Meditation zur Verbesserung des Allgemeinbefindens führen.

Sowohl im Kindergarten wie in der Schule nehmen „Ausfälle“ aufgrund von Überforderung, Kopfschmerzen, Rückenbeschwerden, Ängsten und Verhaltensauffälligkeiten immer mehr zu.

Durch die Medien (Computerspiele, Fernsehen, Handy etc.) findet oft eine regelrechte Reizüberflutung statt, denen die Kinder neben dem normalen Schulalltag oft nicht mehr gewachsen sind. Nicht selten kommt es dadurch zu innerer Unruhe, die sich in An- / Verspannung zeigt, sowie in möglichen Verhaltensauffälligkeiten (Aggression, ADHS, Ängsten ..)  Bereits in jungen Jahren ist der Tag oft bereits schon dermaßen vollgepackt und durchorgansiert, dass der natürliche Bedarf nach Pausen und Entspannung oft übersehen wird.

Neben altersgerechter Aufklärung, was Anspannung und was Entspannung bedeuten und was in einer Ruhephase im Körper und Geist vorgeht, begleite ich durch eine Vielzahl an Methoden und Möglichkeiten, Kinder und Jugendliche auf dem Weg, entspannte Ruheräume in sich selbst zu entdecken und bewusst wahrzunehmen, um wieder neue Kräfte schöpfen zu können.

Autogenes Training wirkt stresslindernd, beruhigend und entspannt vor Prüfungen oder anderen stressigen Situationen. 

Durch regelmäßiges Üben erlangt man eine innere Ruhe, welche Kraft gibt, Konzentration stärkt und trainiert und den Körper und Geist entspannt, Blockaden werden gelöst, die allgemeine Leistungsfähigkeit wird erhöht.

Ein speziell auf die Altersgruppe von 12- 18 Jahre abgestimmter Kurs.

*** Information und Anmeldung ***

Pranayama setzt sich zusammen aus Prana (=Lebensenergie) und Ayama (kontrollieren). Pranayama bedeutet so viel, wie die Vertiefung und Regulierung des Atems durch Achtsamkeit und die Verbindung von 3 Atemräumen miteinander. 

Durch die Atemtechniken können Energieblockaden in Körper und Geist gelöst werden. Besonders durch langes Ausatmen stellt sich eine Beruhigung des Nervensystems ein wodurch Stress, Schlafstörungen, hoher Blutdruck u.v.m. vorgebeugt werden kann. 

Über den tiefen Atem können wir auch unangenehme Emotionen besser loslassen und zu innerem Frieden und Klarheit finden. Darüber hinaus werden durch das Üben von Pranayama die Zellen besser mit Sauerstoff versorgt, wodurch sich die Organe und der Hormonhaushalt besser regenerieren können.